Хануман Джаянти и Полнолуние - Ом Ананда
Ом Ананда
Марафон одного дня
Хануман Джаянти и Полнолуние с мастером Ом Ананда
2 апреля 2025 - Пурнима - Чайтра
हनुमान जयन्ती - पूर्णिमा महोत्सव

Хануман Джаянти

День Полной Луны

Сегодня редкое и священное совпадение - рождение Господа Ханумана и полное сияние луны. Этот день открывает врата к безграничной силе, преданности и освобождению. Мы проведём день вместе - в историях, практиках и молчании.

Полная Хануман Чалиса

हनुमान चालीसा - 40 священных куплетов

Хануман Чалиса - это 40 куплетов, написанных поэтом-мистиком Тулсидасом в XVI веке на языке авадхи. Слово "чалиса" означает "сорок". Этот гимн - самый читаемый в Индии, он поётся миллионами каждый день. В день Ханумана Джаянти каждое слово звучит с удесятерённой силой.

В день Ханумана обязательно послушайте и почитайте Хануман Чалису минимум 1-3 раза. Чтение Хануман Чалисы в день Ханумана способно убрать препятствия в жизни.

हनुमान चालीसा

Хинди - Транслитерация - Перевод на русский

Доха - Вступительная молитва
श्रीगुरु चरन सरोज रज, निज मनु मुकुरु सुधारि।
बरनउँ रघुबर बिमल जसु, जो दायकु फल चारि।।
шри гуру чарана сароджа раджа, ниджа мана мукура судхара
баранау рагхубара бимала йаса, джо даяка пхала чаара
Я очищаю зеркало моего сердца пылью с лотосных стоп моего гуру, чтобы поведать священную историю о Раме, прославившем династию Рагху. По его милости каждый может исполнить четыре великих цели - каму, артху, дхарму и мокшу.
Доха - Вторая вступительная молитва
बुद्धिहीन तनु जानिके, सुमिरौं पवन-कुमार।
बल बुद्धि बिद्या देहु मोहि, हरहु कलेस बिकार।।
будхи хина тану джаанике, сумироу павана кумаара
бала будхи видья деху мохи, хараху калеса викаара
Сознавая своё невежество, я прошу тебя, о Хануман, сын Паваны, даруй мне силу, мудрость и знание, отврати от меня все мои беды и несчастия.
Чаупай 1
जय हनुमान ज्ञान गुण सागर।
जय कपीस तिहुँ लोक उजागर।।
джая ханумана гьяна гуна сагара
джей каписа тиху лока уджагара
Победа тебе, о Хануман, океан мудрости и добродетели, победа тебе, повелитель обезьян, прославленный во всех трёх мирах.
Чаупай 2
राम दूत अतुलित बल धामा।
अंजनि-पुत्र पवनसुत नामा।।
рама дута атулита бала дхама
анджани путра павана сута нама
О посланник Рамы, обладатель неизмеримой силы, ты известен как сын Анджаны и Паваны.
Чаупай 3
महावीर विक्रम बजरंगी।
कुमति निवार सुमति के संगी।।
маха бира бикрама баджаранги
кумати нивара сумати ке санги
Могущественный и сильный, как молния, о Махавира, друг мудрости, ты рассеиваешь тьму невежества.
Чаупай 4
कंचन बरन बिराज सुबेसा।
कानन कुंडल कुंचित केसा।।
канчана барана бираджа субеса
каннана кундала кунчита кеса
О Хануман, чьё лицо имеет необыкновенный золотистый оттенок, как прекрасны твои вьющиеся волосы и серьги.
Чаупай 5
हाथ बज्र औ ध्वजा बिराजै।
काँधे मूँज जनेऊ साजै।।
хатха баджра ау дхваджа бираджаи
кандхе мунджа джанеу саджаи
В руках ты держишь молнию и флаг, а плечи твои украшает священный шнур из травы Мунья.
Чаупай 6
संकर सुवन केसरीनंदन।
तेज प्रताप महा जग वंदन।।
санкара сувана кесари нандана
теджа пратапа маха джага вандана
О воплощение Шанкары и сын Кешари, твоя слава распространяется по всем трём мирам.
Чаупай 7
विद्यावान गुणी अति चातुर।
राम काज करिबे को आतुर।।
видьявана гуни ати чатура
рама каджа карибе ко атура
О господин всего знания, исполненный добродетели, ты всегда готов служить Раме.
Чаупай 8
प्रभु चरित्र सुनिबे को रसिया।
राम लखन सीता मन बसिया।।
прабху чаритра сунибе ко расия
рамалашана сита мана басия
В твоём сердце пребывают Рама, Лакшмана и Сита и ты вечно погружён в воспевание святых имён Господа.
Чаупай 9
सूक्ष्म रूप धरि सियहिं दिखावा।
बिकट रूप धरि लंक जरावा।।
сукшма рупа дхари сия хин дикхава
виката рупа дхари ланка джарава
Ты являешь свою благостную форму матери Сите и принимаешь демонический облик, сжигая город Ланку.
Чаупай 10
भीम रूप धरि असुर सँहारे।
रामचंद्र के काज सँवारे।।
бхима рупа дхари асура самхаре
рамачандра ке каджа санваре
Выполняя миссию, предначертанную Рамой, ты принял гигантские размеры и убил множество демонов.
Чаупай 11
लाय सजीवन लखन जियाये।
श्रीरघुबीर हरषि उर लाये।।
лая садживана лакхана джияе
шри рагхубира хараши ура лае
Ты оживил Лакшману, принеся ему траву Сандживани, и Рама радостно обнял тебя, сказав, что ты не менее дорог ему, чем его брат Бхарата.
Чаупай 12
रघुपति कीन्ही बहुत बड़ाई।
तुम मम प्रिय भरतहि सम भाई।।
рагхупати кинхи бахута бадаи
тума мама прия бхаратабхи сама бхаи
Рама, супруг богини процветания, обнял тебя, говоря, что сам Шешанага воспевает твою славу.
Чаупай 13
सहस बदन तुम्हरो जस गावैं।
अस कहि श्रीपति कंठ लगावैं।।
сахаса бадана тумхаро йаса гаваин
аса кахи шрипати кантха лагаваин
Не только Шеша, но и Санака, Брахма и другие боги, включая Нараду и Шараду, непрестанно прославляют тебя.
Чаупай 14
सनकादिक ब्रह्मादि मुनीसा।
नारद सारद सहित अहीसा।।
санакадика брахмади муниса
нарада сарада сахита ахиса
Что уж говорить о поэтах и провидцах, если даже Яма, Кувера и Дикапалы не могут найти слов, чтобы описать твою славу.
Чаупай 15
जम कुबेर दिगपाल जहाँ ते।
कबि कोबिद कहि सके कहाँ ते।।
йама кубера дигапала джаханте
каби ковида кахи саке каханте
Что уж говорить о поэтах и провидцах, если даже Яма, Кувера и Дикапалы не могут найти слов, чтобы описать твою славу.
Чаупай 16
तुम उपकार सुग्रीवहिं कीन्हा।
राम मिलाय राज पद दीन्हा।।
тума упакара сугривахин кинха
рама милая раджапада динха
С благословения Рамы ты помог Сугриве вернуть свой престол.
Чаупай 17
तुम्हरो मंत्र विभीषण माना।
लंकेश्वर भए सब जग जाना।।
тумхаро мантра вибхишхана мана
ланкесвара бхае саба джага джана
Благодаря тебе Вибхишана стал царём Ланки и прославился на весь мир.
Чаупай 18
जुग सहस्र जोजन पर भानू।
लील्यो ताहि मधुर फल जानू।।
йуга сахастра йоджана пара бхану
лилйо тахи мадхура фала джану
Ты проглотил далёкое Солнце как сладкий фрукт.
Чаупай 19
प्रभु मुद्रिका मेलि मुख माहीं।
जलधि लाँघि गये अचरज नाहीं।।
прабху мудрика мели мукха махин
джаладхи лангхи гае ачараджа нахин
С кольцом Рамы в зубах ты покорил великий Океан. По твоей милости преданный может с лёгкостью преодолеть все препятствия и трудности.
Чаупай 20
दुर्गम काज जगत के जेते।
सुगम अनुग्रह तुम्हरे तेते।।
дургама каджа джагата ке джете
сугама ануграха тумхаре тете
По твоей милости преданный может с лёгкостью преодолеть все препятствия и трудности мира.
Чаупай 21
राम दुआरे तुम रखवारे।
होत न आज्ञा बिनु पैसारे।।
рама дуаре тума ракхаваре
хота на агьян бину паисаре
О оруженосец Рамы, любой может войти в царство Господа, если ты попросишь Его об этом.
Чаупай 22
सब सुख लहै तुम्हारी सरना।
तुम रक्षक काहू को डर ना।।
саба сукха лахаи тумхари сарана
тума ракшака каху ко дарана
Любой, кто прибегнет к тебе за помощью, может наслаждаться счастьем, твоя защита спасает преданных от всякого страха.
Чаупай 23
आपन तेज सम्हारो आपै।
तीनों लोक हाँक तें काँपै।।
апана теджа самхаро апаи
тинон лока ханка тэ канпаи
Когда ты издаёшь свой крик все три мира трепещут.
Чаупай 24
भूत पिशाच निकट नहिं आवै।
महाबीर जब नाम सुनावै।।
бхута писача никата нахин аваи
махабира джаба нама сунаваи
О Махавира, демоны не властны над преданными, воспевающими твоё святое имя.
Чаупай 25
नासै रोग हरै सब पीरा।
जपत निरंतर हनुमत बीरा।।
насаи рога хaраи саба пира
джапата нирантара ханумата бира
Постоянно воспевая твои имена, о Хануман, преданный избавляется от всех болезней и страданий.
Чаупай 26
संकट तें हनुमान छुड़ावै।
मन क्रम बचन ध्यान जो लावै।।
санката сэ ханумана чхудаваи
мана карма бачана дхьяна джо лаваи
Хануман освобождает от страданий преданных, постоянно медитирующих на него в своём сердце.
Чаупай 27
सब पर राम तपस्वी राजा।
तिन के काज सकल तुम साजा।।
саба пара рама тапасви раджа
тина ке каджа сакала тума саджа
Рамачандра, благородный правитель - Господь всего творения, и ты выполняешь его указания.
Чаупай 28
और मनोरथ जो कोई लावै।
सोइ अमित जीवन फल पावै।।
аура маноратха джо кои лаваи
сои амита дживана фала паваи
Любой, кто приходит к тебе за исполнением желаний, достигает всего, о чём просит.
Чаупай 29
चारों जुग परताप तुम्हारा।
है परसिद्ध जगत उजियारा।।
чарон йуга паратапа тумхара
хаи парасиддха джагата уджияра
Твоя слава распространяется в течение всех четырёх эпох, а твоё сияние простирается по всей Вселенной.
Чаупай 30
साधु-संत के तुम रखवारे।
असुर निकंदन राम दुलारे।।
садху санта ке тума ракхаваре
асура никандана рама дуларе
Рама очень любит тебя, о Махавира, гроза демонов и защитник преданных.
Чаупай 31
अष्ट सिद्धि नव निधि के दाता।
अस बर दीन जानकी माता।।
ашта сиддхи нава нидхи ке дата
аса вара дина джанаки мата
По благословению матери Ситы ты можешь даровать любому восемь сиддх и девять нидх.
Чаупай 32
राम रसायन तुम्हरे पाsa।
सदा रहो रघुपति के दासा।।
рама расаяна тумхаре паса
сада рахо рагхупати ке даса
Ты наполнен нектаром преданного служения и всегда готов оказать услугу Рагхупати.
Чаупай 33
तुम्हरे भजन राम को पावै।
जनम जनम के दुख बिसरावै।।
тумхаре бхаджана рама ко паваи
джанама джанама ке дукха бисараваи
Любой может достичь царства Рамы, просто повторяя твоё святое имя. После смерти твой преданный достигает обители Господа.
Чаупай 34
अंत काल रघुबर पुर जाई।
जहाँ जन्म हरि-भक्त कहाई।।
анта кала рагхупати пура джаи
джахан джанма харибхакта кахаи
После смерти твой преданный достигает обители Господа, а если снова рождается на Земле, то становится преданным Рамы.
Чаупай 35
और देवता चित्त न धरई।
हनुमत सेइ सर्ब सुख करई।।
оура девата читта на дхараи
ханумата сеи сарва сукха караи
Другие полубоги не заботятся о тех, кто поклоняется им, но твои преданные наслаждаются всеми благами.
Чаупай 36
संकट कटै मिटै सब पीरा।
जो सुमिरै हनुमत बलबीरा।।
санката хaраи митаи саба пира
джо сумираи ханумата бала бира
О могучий Хануман, уничтожь все проблемы и страдания тех, кто предан тебе.
Чаупай 37
जय जय जय हनुमान गोसाईं।
कृपा करहु गुरुदेव की नाईं।।
джай джай джай ханумана госаи
крпа караху гурудева ки наи
Победа тебе, о Хануман, прошу тебя, будь моим духовным учителем.
Чаупай 38
जो सत बार पाठ कर कोई।
छूटहि बंदि महा सुख होई।।
джоха сата бара пата кара джои
чхутахи банди маха сукха хои
Любой, кто воспоёт эту молитву 100 раз, освободится от оков материального мира и достигнет духовного царства.
Чаупай 39
जो यह पढ़ै हनुमान चालीसा।
होय सिद्धि साखी गौरीसा।।
джо яха падхаи ханумана чалиса
хоя сиддхи сакхи гауриса
Тот же, кто прочтёт её 40 раз, избавится от всех материальных трудностей. Свидетель тому - сам Господь Шива.
Чаупай 40
तुलसीदास सदा हरि चेरा।
कीजै नाथ हृदय मह डेरा।।
туласидаса сада хари чера
киджаи натха хридая махан дера
Тулсидас - вечный преданный Хари. О Хануман, прошу тебя, всегда пребывай в моём сердце.
Доха - Заключительная молитва
पवन तनय संकट हरन, मंगल मूरति रूप।
राम लखन सीता सहित, हृदय बसहु सुर भूप।।
паванатаная санката харана, мангала мурати руупа
рама лашана сита сахита, хридая басаху сура бхупа
О Хануман, сын Паваны, спаситель, воплощение всех благословений, пребывай в моём сердце вместе с Рамой, Ситой и Лакшманой.

Три истории Ханумана

हनुमान कथा - Hanuman Katha
🪷
Место для фото - История 1
Вставьте ссылку на изображение
जन्म कथा - Janma Katha

Рождение Ханумана - Сын Ветра

В стародавние времена, когда боги ещё ходили по земле, жила праведная женщина по имени Анджана. Она была апсарой - небесной танцовщицей, - заколдованной и рождённой в теле смертной. Чтобы снять проклятие, она долгие годы совершала суровые аскезы, поклоняясь Господу Шиве с чистым сердцем.

Её молитвы были услышаны. Однажды ветер - Бог Ваю - принёс к ней частицу священной рисовой каши, которую Царь Дашаратха принёс как жертву ради потомства. Эта частица, пронизанная силой небес, коснулась уст Анджаны, и в ней зародилась жизнь.

Так родился Ханумана - сын ветра Ваю, сын небесного воина Кесари, и дитя Господа Шивы в его одиннадцатом воплощении. В детстве, приняв восходящее солнце за спелый плод манго, маленький Ханумана бросился к нему через небо. Именно это безграничное бесстрашие и стало знаком его судьбы.

🪷
Место для фото - История 2
Вставьте ссылку на изображение
भक्ति कथा - Bhakti Katha

Встреча с Рамой - Рождение Преданности

Когда Рама и Лакшмана, скитаясь в поисках похищенной Ситы, достигли горы Рышьямука, Царь обезьян Сугрива послал к ним своего советника - Ханумана. Ханумана принял облик странствующего монаха и приблизился к братьям.

Он заговорил - и его слова были подобны нектару. Рама склонился к Лакшмане и прошептал: "Кто он - тот, кто говорит с нами? Его речь чиста, как Веды. Его голос - как тихая река. Ни одного лишнего слова. Такой слуга - дар богов."

В этот миг Ханумана сбросил облик и упал к стопам Рамы. С того дня его любовь была не из страха и не из выгоды. Она была безусловной, как само Небо. Его путь - путь бхакти - самый прямой и самый сладкий путь к Богу.

🪷
Место для фото - История 3
Вставьте ссылку на изображение
संजीवनी कथा - Sanjivani Katha

Трава Санджевани - Любовь, Побеждающая Смерть

В разгаре великой битвы на Ланке Лакшмана пал под стрелой Индраджита - отравленной, несущей смерть. Врач сказал: "Есть лишь одно средство - трава Санджевани с гималайских гор. Но её надо принести до рассвета."

Ханумана не колебался ни мгновения. Он бросился в небо - через океаны, через горные хребты, через ночь. Достигнув Гималаев, он обнаружил, что не знает, какая из тысяч трав - Санджевани. Тогда он сделал то, что под силу лишь тому, кто полностью предал себя Богу.

Ханумана поднял всю гору - целиком - и принёс её к Ланке. Лакшмана вдохнул аромат Санджевани и открыл глаза. Рама обнял Ханумана и заплакал. Эта история - символ того, что когда мы действуем из чистой любви, Бог даёт нам силу поднять целую гору.

Полная Луна

पूर्णिमा - Purnima - Сила Полного Сияния

Пурнима - полнолуние - это не просто астрономическое явление. В ведической традиции это священное время, когда лунная энергия достигает своего абсолютного пика, пронизывая всё творение.

"Луна - это разум Космоса. В полнолуние она отдаёт всё своё свечение, ничего не оставляя для себя."

Тело человека состоит более чем на 70% из воды. Как луна управляет приливами и отливами океанов, так и в полнолуние она усиливает движение жидкости внутри нас - праны, крови, лимфы. Сознание становится более чутким, тонкие тела - более проницаемыми.

Именно поэтому практики в дни Пурнимы дают результат, который в обычные дни достигается в три-пять раз дольше. Сегодня Пурнима совпадает с Ханумана Джаянти - такое совпадение случается крайне редко. Всё, что мы посеем внутри сегодня - вырастет стократно.

Почему практиковать именно сегодня?

  • Прана течёт с максимальной силой - медитации и пранаямы дают глубокое погружение
  • Тонкое тело раскрыто - мантры резонируют на уровне клеток
  • Очищение идёт быстрее - всё, что держалось внутри, хочет выйти
  • Связь с учителями и традицией усиливается
  • Намерения и молитвы, произнесённые в полнолуние, несут особую силу
🌕
Место для фото - Полная Луна
Вставьте ссылку на изображение

Что делать и чего избегать

विधि और निषेध - Vidhi aur Nishedh

В день Ханумана Джаянти и Пурнимы наши действия обретают особый вес. Следование простым правилам помогает сохранить чистоту канала и принять максимум благодати этого дня.

✦ Делать
  • Встать до восхода и приветствовать утро в тишине
  • Совершить омовение или умыться с намерением
  • Зажечь лампаду или свечу с молитвой
  • Читать мантру Хануманá - хотя бы 108 раз
  • Практиковать йогу и пранаяму
  • Поститься или питаться легко и осознанно
  • Провести время в медитации и тишине
  • Посмотреть на луну вечером и поблагодарить её
  • Совершить пуджу - простое подношение: цветы, вода, свет
  • Практиковать молчание (мауну) хотя бы в течение часа
  • Читать или слушать священные тексты
  • Записать свои намерения для нового лунного цикла
✕ Избегать
  • Не есть мясо, рыбу и яйца
  • Не употреблять алкоголь и одурманивающие вещества
  • Не спать поздно - лечь до полуночи
  • Не стричь волосы и ногти
  • Не вступать в конфликты и споры
  • Не тратить день на пустые развлечения
  • Не переедать и не есть тяжёлую пищу
  • Не оставаться в негативных мыслях - замечать и отпускать
  • Не начинать новых финансовых сделок без молитвы
  • Не игнорировать знаки и сновидения этой ночи
  • Не смотреть новости и не листать социальные сети без необходимости
  • Не произносить грубых и осуждающих слов в адрес других
  • Не откладывать практику - именно сегодня каждый час имеет значение

Ведические предсказания

ज्योतिष - Jyotish - Для каждого знака зодиака

Чайтра Пурнима создаёт особое поле для каждого знака. Луна в Весах (Тула) в оппозиции к Солнцу в Овне (Меша) - это ось "я и другой", сила и мягкость, действие и созерцание.

Место для фото - Ведическая астрология
Вставьте ссылку на изображение
Меша
Овен
Солнце в вашем знаке делает этот день исключительно мощным. Полная луна освещает сферу отношений - время отпустить старые обиды и открыться к новому партнёрству. Ханумана дарует вам сегодня непобедимую силу духа.
Вришабха
Телец
Луна активирует вашу сферу здоровья и ежедневных ритуалов. Сегодня - лучший день для очищения тела и введения новой духовной дисциплины. Практика принесёт ощутимые плоды уже в ближайшие дни.
Митхуна
Близнецы
Полная луна освещает вашу творческую сферу. Слова, произнесённые с искренностью, обретают особую силу. Запишите свои намерения - они прорастут. Детям и творческим проектам уделите особое внимание.
Карката
Рак
Луна - ваш управитель, и в полнолуние вы особенно чувствительны. Сегодня уйдите в тишину, в практику, в себя. Дом и семья нуждаются в вашем присутствии и тепле.
Симха
Лев
Полная луна освещает сферу общения и братства. Слова поддержки, произнесённые другим, вернутся к вам многократно. Ханумана - символ вашей природы: царственный, мощный и бесконечно преданный.
Кання
Дева
Луна в оппозиции указывает на сферу ресурсов и ценностей. Время пересмотреть, что для вас по-настоящему важно. Пост и очищение сегодня дают особый результат.
Тула
Весы
Луна в вашем знаке - полнолуние для вас особенно сильное. Вы сегодня - зеркало для других. Ваша задача - оставаться в равновесии и посылать в мир гармонию.
Вришчика
Скорпион
Полная луна освещает скрытые слои - то, что вы не видите в себе, хочет выйти. Не сопротивляйтесь. Медитация на Ханумана поможет встретить свои тени с силой и бесстрашием.
Дхану
Стрелец
Луна освещает вашу социальную сферу и духовных учителей. Сегодня связь с традицией особенно сильна. Если вы давно думали о новом шаге в практике - время пришло.
Макара
Козерог
Полная луна в вашей карьерной оси - время признания. Ваш труд замечен. Принесите свою работу как подношение Богу - и она обретёт иное качество. Ханумана напоминает: истинная сила - в служении.
Кумбха
Водолей
Луна освещает вашу сферу мудрости и высшего знания. Сегодня - читайте священные тексты, медитируйте. Приходят ответы на вопросы, которые вы носили в себе.
Меена
Рыбы
Полная луна активирует глубинные слои психики - снам этой ночи уделите особое внимание. Вы способны чувствовать тонкое поле особенно ярко. Ваша медитация сегодня может стать одной из самых глубоких в жизни.

Сурья Намаскар

सूर्य नमस्कार - Приветствие Солнцу - 12 поз

Сурья Намаскар - "Приветствие Солнцу" - это последовательность из 12 асан, которые выполняются в едином потоке дыхания. Это одна из самых древних и полных практик в хатха-йоге: один цикл задействует всё тело, успокаивает ум и пробуждает прану.

В день Ханумана Джаянти практика Сурья Намаскар становится особенно мощной. Ханумана сам совершал поклонение солнцу - в детстве он принял солнце за плод манго и устремился к нему. Сегодня мы движемся навстречу свету - телом, дыханием и сердцем.

Рекомендуется выполнить 12 кругов (по числу знаков зодиака и по числу имён Солнца). Каждый круг начинается с правой ноги.

1
Pranamasana - प्रणामासन
Пранамасана
Поза молитвы
Встаньте прямо на краю коврика. Ступни вместе. Перенесите вес тела равномерно на обе стопы. Сложите ладони перед грудью в намасте. Выпрямите позвоночник, расслабьте плечи. Сделайте медленный выдох. Это поза осознанности - здесь вы устанавливаете намерение всей практики. Мысленно произнесите: "Я приветствую свет в себе и вокруг".
Равновесие Концентрация Намерение
2
Hastauttanasana - हस्तउत्तानासन
Хастауттанасана
Поза поднятых рук
На вдохе поднимите руки вверх и слегка отведите их назад. Откройте грудную клетку, вытяните позвоночник от копчика до макушки. Смотрите вперёд или немного вверх. Не запрокидывайте шею резко - продолжайте линию позвоночника. Прогиб идёт от грудного отдела, не от поясницы. Почувствуйте, как раскрывается всё переднее тело.
Вдох Грудной отдел Растяжение живота
3
Hasta Padasana - हस्तपादासन
Хаста Падасана
Наклон к стопам
На выдохе наклонитесь вперёд, сгибая колени, если необходимо. Коснитесь пола по обе стороны от стоп. Расслабьте шею и голову - позвольте им свисать. Попробуйте распрямить ноги, не теряя контакта ладоней с полом. Каждый выдох - больше раскрытие. Эта поза активно стимулирует пищеварение и успокаивает нервную систему.
Выдох Задняя поверхность ног Пищеварение
4
Ashwa Sanchalanasana - अश्वसंचालनासन
Ашва Санчаланасана
Поза всадника
На вдохе шагните правой ногой назад. Опустите правое колено на пол. Левая стопа между ладонями, левое колено над щиколоткой. Поднимите взгляд вверх. Раскройте грудь. Почувствуйте глубокое вытяжение в паху и передней поверхности правого бедра. Если удобно - поднимите руки к небу, продолжая прогиб. Это поза силы и открытости.
Вдох Пах Баланс
5
Dandasana - दण्डासन
Дандасана
Поза планки
На выдохе перенесите левую ногу назад. Всё тело - одна прямая линия от пяток до макушки. Руки под плечами, пальцы направлены вперёд. Активируйте ноги, живот и ягодицы. Не позволяйте тазу проваливаться вниз или подниматься вверх. Это поза дисциплины - она строит силу тела так же, как дисциплина строит силу характера.
Задержка дыхания Всё тело Сила кора
6
Ashtanga Namaskara - अष्टाङ्ग नमस्कार
Аштанга Намаскара
Поклон восьмью точками
Опустите колени, грудь и подбородок на пол - одновременно или последовательно. Восемь точек тела касаются земли: пальцы ног, колени, ладони, грудь, подбородок. Таз слегка приподнят. Дыхание задержите после выдоха. Это поза смирения и полного принятия - тело полностью касается земли, как преданный - стоп Бога.
Задержка Смирение Грудь, колени
7
Bhujangasana - भुजंगासन
Бхуджангасана
Поза кобры
На вдохе скользите грудью вперёд и вверх, выпрямляя руки. Лобковая кость и ноги остаются на полу. Поднимите голову и расправьте плечи. Не сжимайте ягодицы - расслабьте их. Прогиб идёт постепенно снизу вверх по позвоночнику. Смотрите вперёд или немного вверх. Это поза раскрытия сердечного центра и силы.
Вдох Позвоночник Сердечный центр
8
Adho Mukha Svanasana - अधोमुखश्वानासन
Адхо Мукха Шванасана
Собака мордой вниз
На выдохе поднимите таз вверх, образуя перевёрнутую букву V. Пятки стремятся к полу - не обязательно касаться, важно направление. Руки активно давят в коврик, лопатки направлены к тазу. Голова расслаблена между руками. Позвоночник вытянут. Оставайтесь здесь 3-5 дыханий - это одновременно поза отдыха и активной работы.
Выдох Весь позвоночник Плечи, икры
9
Ashwa Sanchalanasana - अश्वसंचालनासन
Ашва Санчаланасана
Поза всадника (другая нога)
На вдохе шагните правой ногой вперёд между ладонями. Теперь левое колено опускается на пол. Симметрично позе 4, но с другой стороны. Приподнимите взгляд, раскройте грудь. Почувствуйте вытяжение в левом паху. Это балансирование обеих сторон тела и энергии - солнечной (права) и лунной (лева).
Вдох Левый пах Симметрия
10
Hasta Padasana - हस्तपादासन
Хаста Падасана
Наклон к стопам
На выдохе подтяните левую ногу вперёд. Обе стопы вместе, ладони по бокам от стоп. Наклонитесь так же, как в позе 3. Голова расслаблена. Позвольте телу углубиться ещё немного - после разогрева это будет легче. Почувствуйте, как вся задняя поверхность тела дышит и раскрывается.
Выдох Хамстринги Успокоение
11
Hastauttanasana - हस्तउत्तानासन
Хастауттанасана
Поднятые руки
На вдохе медленно поднимайтесь, разворачивая позвоночник снизу вверх - позвонок за позвонком. Поднимите руки вверх и немного назад. Раскройте грудь. Это возвращение к свету после погружения - поза благодарности и принятия. Улыбнитесь внутренне.
Вдох Весь позвоночник Благодарность
12
Pranamasana - प्रणामासन
Пранамасана
Возвращение в молитву
На выдохе опустите руки и сложите ладони перед сердцем. Встаньте прямо. Почувствуйте тело - оно живое, разогретое, наполненное праной. Сделайте паузу. Этот круг завершён. Следующий круг начнётся с левой ноги. В конце всех 12 кругов задержитесь в этой позе на несколько глубоких дыханий и поблагодарите.
Выдох Завершение Интеграция
Видео практики йоги - Сурья Намаскар
https://kinescope.io/embed/[ID]

Пранаяма

प्राणायाम - Pranayama - Управление жизненной силой

Что такое пранаяма?

Прана - это жизненная сила, которая пронизывает всё существующее. Дыхание - это её видимое проявление. Пранаяма - это искусство управления праной через осознанное управление дыханием. Слово состоит из двух частей: "прана" - жизненная сила, "аяма" - расширение, контроль.

Физическое действие

Регулярная практика пранаямы значительно увеличивает объём лёгких и насыщение крови кислородом. Она нормализует артериальное давление, улучшает работу сердца и сердечно-сосудистой системы. Через диафрагмальное дыхание массируются внутренние органы - улучшается пищеварение, работа печени и кишечника. Лимфатическая система активизируется, что усиливает иммунную защиту. Тело буквально очищается изнутри - через усиленный выдох выводятся токсины и углекислый газ.

Ментальное и эмоциональное действие

Дыхание - это единственная функция вегетативной нервной системы, которую мы можем сознательно контролировать. Через него мы получаем прямой доступ к управлению стрессом, тревогой и эмоциями. Замедленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему - человек переходит из режима "бей или беги" в режим "отдыха и восстановления". Ум успокаивается, мысли замедляются. Концентрация усиливается. Регулярная пранаяма снижает уровень кортизола и является одним из самых эффективных природных средств против хронического стресса.

Духовное действие

В йогической традиции пранаяма - это врата между внешним и внутренним миром. Через глубокое осознанное дыхание практик начинает чувствовать прану не только в своём теле, но и вокруг - в природе, в других существах, во вселенной. Пранаяма разрушает тонкие блоки (грантхи) в энергетических каналах (нади) и подготавливает тело к более глубокой медитации. Ханумана - сын Ваю, бога ветра - есть само олицетворение совершенного контроля над праной. Сегодня его энергия поддерживает каждый ваш осознанный вдох.

"Пока ты дышишь осознанно - ты в настоящем. А в настоящем нет страха."
Видео практики пранаямы
https://kinescope.io/embed/[ID]

Мантры

मन्त्र साधना - Mantra Sadhana

Мантра - это звуковое тело Бога. Когда мы произносим имя Ханумана с чистым сердцем, мы вызываем в себе его качества: силу, бесстрашие и безграничную любовь.

Как загрузить аудио с мантрой? Рекомендуемые способы: 1) SoundCloud - загрузите трек, вставьте embed-ссылку в audio src. 2) Яндекс Диск или Google Drive - получите прямую ссылку на файл .mp3. 3) Kinescope - если уже используете для видео, можно загрузить и аудио. 4) Прямая ссылка на .mp3 - вставьте URL в тег <audio src="ВАША_ССЫЛКА">. Ниже в каждой мантре есть поле "Вставьте ссылку на аудио" - замените текст на URL вашего файла.
🔱
Место для фото - Мантра 1
Вставьте ссылку на изображение
ॐ हनुमते नमः
Om Hanumate Namah
Ом - я склоняюсь перед Хануманом

Основная мантра Ханумана. Повторяйте 108 раз. Каждое повторение - как поклон. Эта мантра пробуждает в вас силу, защиту и бесстрашие.

Аудио мантры
Om Hanumate Namah - 108 повторений
Вставьте ссылку на аудио: <audio src="ВАША_ССЫЛКА.mp3">
🙏
Место для фото - Мантра 2
Вставьте ссылку на изображение
ॐ श्री रामाय नमः
Om Shri Ramaya Namah
Ом - слава Господу Раме

Мантра Рамы - того, кому Ханумана посвятил всю свою жизнь. Повторяя эту мантру, мы соединяемся с полем преданности и праведности. Рекомендуется 21 или 108 раз.

Аудио мантры
Om Shri Ramaya Namah
Вставьте ссылку на аудио: <audio src="ВАША_ССЫЛКА.mp3">
Место для фото - Мантра 3
Вставьте ссылку на изображение
जय हनुमान ज्ञान गुण सागर
Jai Hanuman Gyana Guna Sagar
Слава Хануману - океану знания и добродетелей

Первая строка Хануман Чалисы как самостоятельная мантра. Её можно петь вслух, нараспев. Она особенно хороша для группового пения - создаёт мощное поле преданности.

Аудио мантры
Jai Hanuman Gyana Guna Sagar - Kirtan
Вставьте ссылку на аудио: <audio src="ВАША_ССЫЛКА.mp3">

Домашнее задание

गृहकार्य - Grihakaryam - Практика для дома

Эти задания - семена, которые мы сажаем в плодородную почву Ханумана Джаянти. Выполняйте их с любовью, без спешки, с полным присутствием.

  • 1
    108 повторений мантры Возьмите чётки (джапа-мала) и повторите мантру "Ом Хануматé Намах" 108 раз. Если нет чёток - используйте пальцы или просто считайте. Делайте это осознанно, с любовью к каждому повторению.
  • 2
    Письмо намерений Возьмите чистый лист бумаги и напишите три намерения для нового лунного цикла. Что вы хотите создать? Что отпустить? Что углубить в практике? Сожгите этот лист вечером во время ритуала - огонь унесёт ваши намерения к небу.
  • 3
    Подношение природе Выйдите на улицу. Принесите природе что-то: цветы, плоды, воду с молитвой. Или просто сядьте у дерева, прислонитесь спиной к стволу и побудьте в тишине 10-15 минут. Почувствуйте, как земля держит вас.
  • 4
    Запись в дневнике Вечером запишите: что вы почувствовали сегодня? Что открылось? Какие мысли или образы посещали вас? Дневник практики - это зеркало вашего роста. Одна страница в день Ханумана Джаянти ценна особенно.
  • 5
    Воздержание и лёгкость Питайтесь сегодня легко - фрукты, овощи, орехи, молочные продукты. Если возможно - соблюдайте пост до заката или до вечернего ритуала. Тело, облегчённое от тяжёлой пищи, становится более чутким к тонким вибрациям.
  • 6
    Благотворительность - Дана В ведической традиции дана (благотворительность) - одно из главных действий в священные дни. Сегодня сделайте пожертвование - деньгами, едой, временем или добрым словом. Накормите бездомного, помогите соседу, пожертвуйте в фонд помощи животным или детям. Размер не важен - важна чистота намерения. Ханумана учил: то, что ты отдаёшь с радостью, возвращается к тебе стократно. Полнолуние усиливает поток - что отдаёте сегодня, вернётся особенно щедро.

Вечерний ритуал Пурнимы

पूर्णिमा पूजा - Purnima Puja

Вечером, когда луна поднимется над горизонтом, мы совершим простой и мощный ритуал. Для него не нужно ничего особенного - только чистое сердце и несколько минут тишины.

🕯️
Место для фото - Вечерний ритуал
Вставьте ссылку на изображение

Что вам понадобится

Свеча или масляная лампада - цветы или лепестки - чаша с водой - ваш дневник

  1. Выйдите туда, где видна луна, или сядьте у открытого окна. Если луна скрыта облаками - это не важно. Луна всегда там.
  2. Зажгите свечу или лампаду с молитвой: "Господь, я принимаю свет этой ночи в своё сердце."
  3. Возьмите чашу с водой. Поднесите её к луне (или к небу) и держите несколько минут. Вода принимает лунный свет. Затем выпейте её маленькими глотками с намерением наполнить своё тело лунной энергией.
  4. Возьмите цветок или лепестки. Произнесите вслух три благодарности этого дня. Затем бросьте лепестки к луне.
  5. Прочитайте или произнесите мантру: "Ом Хануматé Намах" - 21 или 108 раз. Позвольте звуку вибрировать в груди.
  6. Сожгите листок с намерениями (из домашнего задания). Смотрите на огонь, пока он не догорит. Отпустите.
  7. Завершите ритуал поклоном - коснитесь лба земли или пола и тихо скажите: "Рам."
Видео вечернего ритуала
https://kinescope.io/embed/[ID]

Вечерняя медитация на Ханумана

ध्यान - Dhyana - Медитация единения

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте три глубоких выдоха - отпустите день.

  1. Представьте перед собой море ночного неба. В небе - полная луна, круглая и совершенная, как жемчужина. Её свет спокоен и безграничен.
  2. В этом свете постепенно появляется образ Ханумана. Он огромен - но не пугающий. Он как гора: устойчивый, тёплый, древний. Его взгляд - это взгляд того, кто знает о вас всё и любит вас именно таким.
  3. Почувствуйте, как от его сердца к вашему тянется золотая нить. Это нить преданности, нить силы. Позвольте этому свету войти в вашу грудь.
  4. Побудьте в этом соединении. Если придут мысли - просто возвращайтесь к образу луны и к золотому свету. Нет нужды ничего делать - только быть.
  5. Мысленно скажите Хануману: "Я здесь. Я слушаю. Веди меня." И оставайтесь в тишине ответа.
  6. Медленно возвращайтесь. Почувствуйте тело. Сделайте вдох. Откройте глаза и позвольте себе ещё несколько минут молчания.
Видео вечерней медитации на Ханумана
https://kinescope.io/embed/[ID]

Практика перед сном

निद्रा मन्त्र - Nidra Mantra - Сакральная сила ночи

Когда тело засыпает, а ум замедляется - открывается особый канал. В это пространство между бодрствованием и сном - йогическое состояние йога-нидры - легко входит мантра. Она продолжает вибрировать в подсознании всю ночь, очищая и наполняя силой.

Сакральная мантра Ханумана для сна
राम राम राम
जय राम जय राम जय जय राम
Рам Рам Рам
Джай Рам Джай Рам Джай Джай Рам

Это мантра, которую непрерывно повторял Ханумана в своём сердце. Согласно преданию, "Рам" - это сама суть всех мантр, вибрация Абсолюта. Повторяя её засыпая, вы приглашаете силу Ханумана охранять ваш сон и наполнять ваши сновидения светом.

  1. Лягте на спину в позу Шавасаны. Руки вдоль тела, ладони открыты вверх. Закройте глаза.
  2. Сделайте 7 глубоких вдохов. С каждым выдохом позвольте телу становиться тяжелее и расслабленнее.
  3. Начните мысленно повторять: "Рам Рам Рам" - без усилий, как тихий внутренний шёпот. Не считайте повторения. Просто позвольте звуку течь.
  4. Представьте, что звук "Рам" - это золотистый свет, который мягко заполняет ваше сердце с каждым повторением. С каждым вдохом свет разливается по всему телу.
  5. Если ум уходит в мысли - мягко возвращайтесь к мантре. Не принуждайте, не боритесь. Просто возвращайтесь.
  6. Засыпайте с мантрой. Не нужно её останавливать. Пусть она войдёт в сон вместе с вами. Ханумана будет рядом всю ночь.
Дополнительная практика

Перед тем как лечь, положите правую руку на сердце и тихо скажите вслух: "Господь Ханумана, я отдаю тебе этот день. Пусть эта ночь будет священной. Пусть утро принесёт ясность." Затем лягте и начните мантру.

Благодарность за участие

Дорогой искатель, дорогой друг.

Я глубоко благодарен, что вы были здесь сегодня - в этот редкий и священный день. Ваше присутствие, ваша практика, ваша преданность - это не просто ваши личные действия. Это свет, который вы несёте в мир.

Ханумана учил нас: сила рождается в преданности, а не в гордости. Каждый из вас сегодня был немного Хануманой - тем, кто поднял свою "гору" и принёс её туда, где нужна жизнь.

Пусть луна этой ночи сопровождает ваш сон. Пусть утро принесёт ясность. И пусть сердце остаётся открытым - для Бога, для жизни, для самого себя.

Джай Хануман. Джай Рама.

Ом Ананда
Ом Ананда
@omananda