Оставьте дела на несколько минут.
Почувствуйте, что вы здесь.
ВАША МАЛЕНЬКАЯ ПАУЗА
Устройтесь удобно. Расслабьте плечи.
Без голоса · мягкий сигнал в конце
Сядьте удобно, оставьте дыхание естественным. Если внимание отвлеклось, мягко вернитесь к ощущениям тела. Здесь не нужно добиваться особого состояния.
В режиме «Дыхание» круг предлагает ритм: 4 секунды на вдох, 6 на выдох. Следуйте ему, только если вам комфортно, или дышите в своём темпе.