Telegram

Практики

Всё на этой странице бесплатно и без регистрации. Что-то работает уже сейчас, что-то ещё готовится: у каждой практики написано, где что.

Доступно сейчас

Пространство тишины

Таймер для медитации на 5, 10, 15 или 20 минут. Можно сидеть в тишине, а можно дышать вместе с кругом: вдох на четыре счёта, выдох на шесть. Тихий фоновый тон, мягкий сигнал в конце, голоса нет.

Открыть таймер

Ведомые медитации

Аудио с голосом Ом Ананда: он ведёт практику от первой минуты до последней. Записи готовятся.

Узнать о выходе в Telegram

  • Медитация на 10 минут

    Короткая практика для начала дня или паузы посреди него.

    Скоро

  • Медитация на 20 минут

    Основная ежедневная практика.

    Скоро

  • Медитация на 45 минут

    Для вечера или выходного, когда есть время посидеть подольше.

    Скоро

Мантры

Тексты можно читать уже сейчас. Аудио с голосом Ом Ананда выйдет позже.

  • ॐ नमः शिवाय

    Ом Намах Шивая

    Поклон Шиве. Её называют пятислоговой: на-мах-ши-ва-я.

    Текст - сейчасАудио - скоро

  • ॐ नमो भगवते वासुदेवाय

    Ом Намо Бхагавате Васудевая

    Поклон Васудеве, то есть Кришне. Её называют двенадцатислоговой мантрой.

    Текст - сейчасАудио - скоро

Как повторять

Сядьте ровно и повторяйте медленно, вслух или про себя. Традиционно счёт ведут по чёткам из 108 бусин. Если чёток нет, просто следите, чтобы каждое повторение было внимательным.

Простые практики на каждый день

Доступно сейчас. Ничего не нужно, кроме нескольких минут.

  1. Утром

    Тишина до телефона

    Первые 15 минут после пробуждения не берите телефон в руки. Умойтесь, выпейте воды, посидите у окна. Новости и сообщения подождут.

  2. Днём

    Наблюдение дыхания, 10 минут

    Сядьте удобно и поставьте таймер. Смотрите, как дыхание приходит и уходит, не управляя им. Ум отвлёкся - заметили, вернулись. Это и есть практика.

    Таймер на 10 минут

  3. Вечером

    Благодарность перед сном

    Вспомните несколько моментов дня, за которые хочется сказать спасибо. Подойдут и мелочи: горячий чай, чей-то звонок, свободная минута.

Вопросы и запись - в Telegram

Анонсы событий, запись на ретриты и курсы, ответы на вопросы. Напишите @omananda, одного сообщения достаточно.

Написать в Telegram